睡眠質(zhì)量不好，怎麼辦？？
健康咨詢描述：
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目前一般情況:醫(yī)生你好!今年我20歲了，每天晚上我都是22.00點睡覺,入睡好困難,躺下后很久都睡不著,主要是每次一閉上眼睛就胡思亂想,控制不了自己的大腦，想著想著就不困了,有時候翻來覆去的，,怎么也睡不著,因我的睡眠質(zhì)量很不好而且引起眼睛疲勞，身體方面沒有什麼感到不適，有時候晚上偶爾睡得好，大多數(shù)是白天才能睡好，失眠一直困饒著我到現(xiàn)在，日子過得很辛苦，現(xiàn)在有時是隔幾天才能睡好，我曾經(jīng)去醫(yī)院看過，但是都沒有用，很多方法都試過了但還是睡不好，我真不知道該怎麼辦，請問我是不是生什麼病了？？請盡快回復(fù)我好嗎？
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1、不是生什么病了。如果是病態(tài)的是每天都會如此，而你隔幾天就會睡好一次，說明你睡眠本身并不存在問題。你的問題主要來自入睡前這一段安排的不合理。2、首先，不一定每天都22：00準(zhǔn)時躺下。每天的精神狀況和疲勞狀況都是不一樣的，如果困意還不是很強，就“為了準(zhǔn)點睡覺”而睡覺，躺下后肯定很難較快入睡的。其次，當(dāng)躺下一會還沒有睡著時，不要為“怎么還沒睡著？現(xiàn)在睡不著明天怎么辦？”等等問題而著急。否則就會越著急想睡，卻越緊張越睡不著，負(fù)循環(huán)了。還有，就算晚上沒有睡好，白天也不要補，否則就了影響生物鐘節(jié)奏。其三，你現(xiàn)在是在上學(xué)嗎？晚上臨睡的1、2個小時前，就不要再學(xué)習(xí)專業(yè)的內(nèi)容了，否則興奮后的腦神經(jīng)難以快速抑制下來。躺下后不要強閉眼，睡不著又強閉著眼，時間長了眼部肌肉肯定疲勞。躺下后不用立刻閉眼，找本枯燥的無趣味的書看，一方面能松弛一下，另方面也能幫你不去胡思亂想?？傊?，放松是入睡和睡好的本質(zhì)。3、其它網(wǎng)上也有很多小常識小竅門，你也可以搜索一下。希望以上能幫上你，祝你開心~
你好：你心里是不是有什么事,你睡不著你老是想一些事.導(dǎo)致你晚上睡不好,白天心煩,做事不能專心.如果是這樣那你就趕快治療.最好不要吃西藥,因為西藥只能起到控制維持的作用而且副作用很大.一定要選擇專業(yè)的中醫(yī)大夫,這個病要從根本治療,許多醫(yī)生把病因當(dāng)病根進(jìn)行治療,這樣是不對的,效果也不是很好.其實病因不是病根.如果抓不住病根就很難治愈.如果需要可以找我.
以上是對“睡眠質(zhì)量不好，怎麼辦？？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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