吃維生素C有什么好處和副作用嗎

通常情況下，吃維生素C有一定好處，但過(guò)量服用可能會(huì)有副作用。

維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一，它參與人體內(nèi)多種重要的生理過(guò)程。作為一種抗氧化劑，維生素C能夠清除體內(nèi)的自由基，減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，有助于延緩衰老。同時(shí)，它能促進(jìn)膠原蛋白的合成，膠原蛋白是維持皮膚、骨骼、肌腱等組織正常結(jié)構(gòu)和功能的重要成分，所以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C對(duì)保持皮膚彈性、促進(jìn)傷口愈合等有積極作用。維生素C還能增強(qiáng)人體免疫力，幫助身體抵抗疾病。

若過(guò)量服用維生素C，可能會(huì)引發(fā)一些副作用。比如，可能導(dǎo)致胃腸道不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。長(zhǎng)期過(guò)量服用還可能增加尿路結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榫S生素C在體內(nèi)代謝后會(huì)使尿液中草酸鹽排泄增多。另外，過(guò)量攝入維生素C還可能影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。

在補(bǔ)充維生素C時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況合理攝入。如果通過(guò)均衡飲食能夠滿足身體對(duì)維生素C的需求，一般無(wú)需額外補(bǔ)充。若因特殊情況需要補(bǔ)充維生素C制劑，最好先咨詢專業(yè)人士的建議。