我偏瘦，想增肥，求增肥方法。
保密 | 0個(gè)月 2025-05-02 04:40:26
1人回復(fù)
來(lái)自北京市
健康咨詢描述： 我不到九十斤，太瘦了，想增肥。你能告訴我怎樣才能肥嗎？
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2025-05-02 04:42:15 我要投訴
如果您想增肥，首先要確保飲食的均衡和多樣化。增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入是很重要的?？梢远喑砸恍┲魇?，如米飯、面包等，同時(shí)增加肉類、魚類、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，以及堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪的來(lái)源。
要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)餐，避免過(guò)度飲酒和吸煙。適當(dāng)增加餐次，除了三餐外，可以在上午、下午和晚上適當(dāng)加餐。
同時(shí)，要注意休息，保證充足的睡眠，減少壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力和睡眠不足可能會(huì)影響體重。適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，有助于增加肌肉量，從而提高體重。但要注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。
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