我想了解的是關(guān)于提高睡眠質(zhì)量方面的問(wèn)題,我上初中時(shí)開(kāi)始做夢(mèng)直到現(xiàn)在十年

      受異相睡眠時(shí)間的制約，夢(mèng)的數(shù)量是相當(dāng)恒定的。據(jù)研究，正常人每夜做4-6次夢(mèng)，加起來(lái)大約2小時(shí)。從異相睡眠中醒來(lái)，多能回憶夢(mèng)境。對(duì)夢(mèng)的回憶還與個(gè)體的性格、情緒狀態(tài)、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)及文化背景等有關(guān)。譬如，性格內(nèi)向的人，多將注意力集中于自身內(nèi)部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境；情緒抑郁、焦慮的人容易從夢(mèng)中驚醒，醒來(lái)自感多夢(mèng)。許多神經(jīng)癥病人，都把“多夢(mèng)”作為病狀來(lái)陳述；一方面他們易從夢(mèng)中驚醒，又常常喜歡復(fù)習(xí)夢(mèng)的內(nèi)容，久之就會(huì)感到夢(mèng)越來(lái)越多，甚至通宵都在做夢(mèng)，加之錯(cuò)誤理解夢(mèng)對(duì)健康的影響，導(dǎo)致心理緊張和自主神經(jīng)功能紊亂，這樣就更易從夢(mèng)中驚醒。神經(jīng)衰弱的病人，抑制過(guò)程不足，睡眠較淺，他們?cè)V說(shuō)一睡下去就做夢(mèng)，其實(shí)并非真正進(jìn)人夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樵谒叩牡谝黄?，即正相睡眠期，精神活?dòng)并不完全停止，可能還在思考日間的問(wèn)題，如果把這也誤認(rèn)為夢(mèng)，就會(huì)有“多夢(mèng)”的感覺(jué)了。對(duì)這類(lèi)人，治療在于調(diào)整其興奮抑制，而不是針對(duì)做夢(mèng)。亂夢(mèng)縈回，常與導(dǎo)致睡眠障礙的疾病并存。一旦疾病原因查明，并得到診治，多夢(mèng)癥狀也隨之消失，上面提到的大腦神經(jīng)功能失調(diào)，多由生理、心理因素所致。這些變化都是可逆性的，容易得到調(diào)整解決，不必?fù)?dān)驚受怕。對(duì)自覺(jué)多夢(mèng)、睡不解乏、白天精神疲倦的人，可以適當(dāng)用些對(duì)睡眠模式干擾較少的苯二氮革類(lèi)藥物，如地西泮、氟西泮、氯硝西泮，或具有安神作用的中成藥，加深睡眠。鎮(zhèn)靜催眠藥如格魯米特、水合氯醛等，長(zhǎng)期服用，驟然停藥，可引起異相睡眠的代償增加，導(dǎo)致噩夢(mèng)頻繁，故應(yīng)避免使用。此外，還應(yīng)避免上床前做易引起興奮的刺激性活動(dòng)，不看緊張的影視劇及小說(shuō)，睡前勿飽食，忌煙、酒、茶及咖啡等刺激物，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，都可提高睡眠質(zhì)量，消除多夢(mèng)之感。