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我該怎么鍛煉呢?

保密 | 0個(gè)月 2006-10-30 08:49:20 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 我的大腿肉該怎么鍛煉,,,才可以緊而有形呢?

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

孫大夫
孫大夫 主治醫(yī)師 幫助網(wǎng)友:68264稱贊:7
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2006-10-30 09:06:19 我要投訴

      一、睡前瘦腿法:1、每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會(huì)覺得累了。2、蹬完后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。3、做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!小提醒:這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)比較辛苦,若不適應(yīng),可以每次先做50下,她是急性子,想馬上瘦下來,所以做100下。要注意的是,這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當(dāng)做每天固定的功課,不然會(huì)起反作用哦!二、站立式瘦腿法1、瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。2、瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。3、瘦大腿內(nèi)外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。三、飲食瘦腿法在飲食方面倒沒什么需要配合的,她只是不吃甜的,不喝飲料,少吃方便面,多喝水,三餐之外不吃或少吃零食,其它沒有刻意去避諱的。每天早餐前、中飯晚飯后,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。一周蜂蜜減肥法第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常飲食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常飲食另外,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法:1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;白菜減肥瘦腿法:腿除了上邊這些方法外,在此再教你一招,讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。準(zhǔn)備工作:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過的米醋即可。瘦腿,就要運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合,從現(xiàn)在開始,馬上行動(dòng)吧
      

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