半夜醒來(lái)后難以入睡，渾身發(fā)冷。本次發(fā)病及持續(xù)的時(shí)間:約三年第

      你好，安眠十法之1一直到很想睡了才上床：只有一點(diǎn)睡意就上床睡覺者,往往躺在床上三十分鐘后,不但沒睡著,反而因休息過后精神更好,故不上床等睡覺是很重要的一點(diǎn).安眠十法之2不要在床上從事睡眠與性以外的活動(dòng)：例如不吃東西,不看電視,不聽音樂,不閱讀雜志等,以建立睡眠與床的關(guān)連性.安眠法之3睡前三小時(shí)不飲酒,不吸煙：因吸煙會(huì)刺激,興奮大腦皮質(zhì)層,容易睡不著;少量飲酒是可幫助入睡,但若長(zhǎng)期下來(lái)都依靠飲酒才入睡者,會(huì)變成一種習(xí)慣性,一不喝酒就會(huì)睡不著.安眠法之4每日規(guī)律運(yùn)動(dòng)：最好有固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間,可調(diào)整生理時(shí)鐘,但睡前四小時(shí)內(nèi)避免做激烈運(yùn)動(dòng),因運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)新陳代謝會(huì)加速,以致不容易入睡.安眠法之5睡前六小時(shí)內(nèi),不服用含咖啡因之食品：包括咖啡,茶類,提神飲料,如蠻牛,康貝特等.安眠法之6不要在白天午睡：因白天睡太飽,晚上就易睡不著.不論昨晚睡眠品質(zhì)如何,每天早上定時(shí)起床,以調(diào)整生理時(shí)鐘.安眠法之7若有吃宵夜的習(xí)慣,宜吃八分飽即可：因吃太飽反而會(huì)睡不著,但若過度饑餓也會(huì)無(wú)法入睡.安排長(zhǎng)久的睡眠環(huán)境：即是臥房應(yīng)安靜,睡前燈光調(diào)整為柔和光線,床俱也以柔軟,舒服為宜.安眠法之8如果不能入睡(臥床超過二十鐘),就起來(lái)到另一個(gè)房間,以建立上床即要入睡的習(xí)慣.自我調(diào)適睡前喝杯熱牛奶,洗個(gè)熱水澡,以松弛全身肌肉,幫助入睡;而睡前應(yīng)避免思考問題及煩擾的心事,以免影響睡眠.如果以上方法仍舊不能海扇你的睡眠情況，建議中藥從肝腎脾胃進(jìn)行全面調(diào)理治療。