怎樣減肥才科學有效？

      最主要是運動,建議每天保持運動兩小時以上,每周有兩天連續(xù)不吃主食,既一天只吃蘋果來年感斤后一天只吃兩斤牛奶,后幾天在原來飯量的基礎上減半,直至維持一定的體重為止.滿意就采納答案
      

      首先，藥物減肥不支持。節(jié)食減肥，在生活中使人有限制的感覺，這個不能吃，那個不能喝，滋味不好受，而且健康和體能亦無法促進或提升，如有心理壓力或沮喪亦無法獲得緩解或改善。節(jié)食減肥會導致基礎代謝率的降低，即平時安靜時要維持生理代謝所需之能量(如呼吸、心跳、體溫、循環(huán)……)降低，而造成體重控制的困難或障礙。這些原因都是積極鼓動減肥者要從事有規(guī)律的健身運動的主要理由。1.攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養(yǎng)素。2.攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。3.日常生活中，要去掉那些導致肥胖的不良飲食習慣。良好的生活方式(像有規(guī)律地運動、合理地飲食)，都要長期培養(yǎng)與重視。4.從事規(guī)律有氧運動(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。5.運動減肥應遵的原則：（1.）運動時要獲得愉快、趣味和成就感。激烈的運動會造成呼吸急促、困難或對熱無法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運動要適度，運動的技巧或困難度不必太高，以免導致減肥者有挫折失敗之感。（2.）增加身體活動機會，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時散步；每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運動，不占空間，方便于家中實施。板凳高30厘米左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動作)，即是很好的有氧運動。以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習慣的一部分，而不是夏天來臨時救急的靈丹妙藥。如上所述的習慣，如果能夠持之以恒，那么一定會達到您理解的效果。