怎么樣才可以減肥?

      （減肥）每天用干荷葉10克，干冬瓜皮20克，泡熱水喝（可泡兩至三遍），連用1~2月，有去厚膩、刮油脂之功效，是減肥者首選特效方。忌肥肉、油膩、少吃糖。
      

      想要達到減肥的效果要做到以下幾點：1.要先改掉那些導致肥胖的不良飲食習慣。如：大魚大肉應酬多；生活日夜顛倒；追電視一族；打掃剩飯不留情；睡前加餐等等。2.每日至少做30分鐘以上的有氧運動來消耗熱量。如：快走、游泳、慢跑、登山、騎車等。運動難度不要太高，以免導致挫敗感。運動要隨時隨地皆可實施，并融入生活中。每天少看30分鐘電視，多半小時散步；每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運動，不占空間，方便于家中實施。板凳高30厘米左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動作)，即是很好的有氧運動。以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習慣的一部分。3.不可節(jié)食，只適當?shù)目刂骑嬍?，使攝取的能量要低于所消耗的能量。攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養(yǎng)素。