如何能成功減肥?

      只要你適當(dāng)控制飲食，積極堅(jiān)持鍛煉這減肥也不難啊，貴在堅(jiān)持。
      

      87KG對(duì)您178CM的身高是偏胖了，理想的體重控制方法要綜合應(yīng)用運(yùn)動(dòng)、飲食和行為改變法3種方式，而且能長期地在日常生活中應(yīng)用與實(shí)踐。提供6點(diǎn)體重控制的指導(dǎo)原則：1、攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養(yǎng)素。2、提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會(huì)文化背景、一般習(xí)慣、味道、價(jià)錢、食物來源等因素。3、攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。4、配合行為改變法辨認(rèn)和去掉那些導(dǎo)致肥胖的不良飲食習(xí)慣。5、從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。6、提供的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實(shí)施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。祝您早日減肥成功！