怎樣減肥最健康快速

保密 | 0個(gè)月 2006-12-21 09:52:41 2人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：我是一個(gè)18歲的女孩,身高163厘米,體重卻是117斤重很自卑想找到一個(gè)健康又快速的減肥方法希望能得到幫助謝謝

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2006-12-21 11:32:16 我要投訴

想要體重減輕，控制方法要綜合應(yīng)用運(yùn)動(dòng)、飲食和行為改變法3種方式，而且能長(zhǎng)期地在日常生活中應(yīng)用與實(shí)踐。1、攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過(guò)度限制能量的攝取，以免無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡。2、去掉那些導(dǎo)致肥胖的不良飲食習(xí)慣。3、從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要持之以恒。