怎么有效又安全的減肥

      您好：你可以長(zhǎng)久地堅(jiān)持體育鍛煉,這樣對(duì)你的身體會(huì)有很大的幫助.而且還可以達(dá)到減肥的效果.你最好不要強(qiáng)制性地追求減肥.這樣對(duì)你的身體不好.只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),肯定會(huì)達(dá)到你理想的目標(biāo)(切記堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),身體才是革命的本錢(qián))多做一些有氧運(yùn)動(dòng)比較好的減肥方法就是.運(yùn)動(dòng),鍛煉身體是科學(xué)的.少吃一些熱量高的食品.營(yíng)養(yǎng)夠了就可以.但運(yùn)動(dòng)鍛煉要堅(jiān)持.(這很重要)這樣才能達(dá)到減肥的目的.而且還沒(méi)有副作用快速減肥食譜按照這個(gè)快速減肥食譜，只須7天就可減重４－７公斤。在快速減肥食譜中最重要的一點(diǎn)是照食譜所介紹的配料煮出減肥湯。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一食譜即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開(kāi)始。減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備６個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或３罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、２個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門(mén)，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。第一天，湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。第三天，湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食１杯牛奶和３個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。第六天，牛肉和葉類(lèi)蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃?xún)蓧K牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
      

      您好.控制飲食,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng).就可以了