如果我用節(jié)食和運動結(jié)

      病情分析：
      運動聯(lián)合控制飲食是最健康的減肥方法，但是要注意的是運動必須達到一定的運動量才行，比如運動需要達到每周五次，每次運動超過30分鐘，運動時候心率需要達到120倒130左右。
      指導(dǎo)意見：
      如果能堅持做到運動和飲食控制一個半月左右，減肥20斤有點多，但是10斤以上是沒有問題的，gui?zai?jian?chi
      

      你好,不知道你現(xiàn)在的體重是多少,如果你不是很胖,那么很難達到你說的這個標準.
      

      不要節(jié)食減肥。最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時不要淋明油。2.盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調(diào)料拌食。3.可單煮蔬菜，方少許麻將、鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調(diào)料拌食等等，具體口味隨自己。注意盡量避免口味厚重，清淡為好。4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法隨意。注意避免糖拌。減肥要訣為：一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。減肥提示為：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等
      
      以上是對“如果我用節(jié)食和運動結(jié)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！