你好請(qǐng)問青少年要怎么運(yùn)動(dòng)才會(huì)增高啊

      青少年長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過程，遺傳、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用。經(jīng)過長(zhǎng)期的研究，專家們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響占很大比例，這就為矮個(gè)子青少年長(zhǎng)高提供了科學(xué)的理論依據(jù)，而要真正促進(jìn)長(zhǎng)高，就必須將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來。第一，因?yàn)楹筇斓囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚?，所以要讓青少年抓住后天的努力，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，改善環(huán)境，就會(huì)收到比較好的增高效果。第二，身體鍛煉要堅(jiān)持做，不間斷，要具有耐心和恒心，三天打漁、兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)收到滿意的效果。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)增強(qiáng)了，體形好了，身高自然就上去了。身高增長(zhǎng)最快的時(shí)期是小學(xué)和中學(xué)階段，最佳時(shí)間一般為每年的3~6月份，抓住這段時(shí)間，堅(jiān)持每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，以實(shí)現(xiàn)理想的身體高度。當(dāng)然，其他時(shí)間也要運(yùn)動(dòng)。參加哪些體育運(yùn)動(dòng)有助于增加少年兒童的身高呢？專家認(rèn)為最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激骨、軟骨生長(zhǎng)等作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。第三，營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。成長(zhǎng)中的少年兒童如果每天喝一杯牛奶對(duì)長(zhǎng)高會(huì)有很大作用。除了蛋白質(zhì)以外，鈣質(zhì)和維生素也不可忽視。如：奶類、豆制品、魚、蝦、瘦肉、骨頭湯內(nèi)含有豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。天然食物對(duì)人體的副作用少，而且有利于全面攝取青少年生長(zhǎng)發(fā)育期所需要的營(yíng)養(yǎng)，決不可用藥物和保健品所取代。第四，要養(yǎng)成對(duì)身高有益的生活習(xí)慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；愉快的心情；不吸煙、不喝酒，少吃一些刺激性較強(qiáng)的食物；勤鍛煉，防感冒；努力學(xué)習(xí)，充分休息，做到每學(xué)習(xí)1小時(shí)，休息10分鐘，并且最好是躺著休息；多曬太陽(yáng)，充分接受日光的照射。青少年朋友們，只要大家注意提高自身修養(yǎng)，掌握科學(xué)知識(shí)，有很強(qiáng)的工作能力，有良好的交際關(guān)系，有吃苦耐勞的精神，就一定能夠在升學(xué)、就業(yè)、婚姻等各方面取得成功。而身高只是小小的一個(gè)方面，大概除了模特這一行兒，它根本不能決定眾人的一生。