健康咨詢描述:
我的肚子現(xiàn)在鼓鼓的,摸著硬硬的!導(dǎo)致腰都成直的了,臀與大腿也比以前大了粗了!請問怎么辦?才能又經(jīng)濟(jì)又有效的減掉肚子?可是我的體重并不超過標(biāo)準(zhǔn)體重,就是說脂肪長的不對位,所以顯得很胖,請問怎樣才能塑造好的體形?
患者年齡:19
建議不要使用口服的減肥藥物,停藥后會反彈,說不定比你現(xiàn)在要胖得多,那將得不償失。你應(yīng)該去掉那些導(dǎo)致肥胖的不良飲食習(xí)慣。如:大魚大肉應(yīng)酬多,出外飲食大多比較肥膩,而且多屬高熱量、高脂肪的食物,多肉少菜,但礙于尊重問題,少不了要多吃一點。同時,酒也是應(yīng)酬時必備的飲品,兩杯啤酒,已經(jīng)有140卡路里,幾杯下肚熱量攝取很易超標(biāo)。如此每日兩餐豐足的飲食,即使想減肥也會感到有心無力,腰圍的增長或出現(xiàn)啤酒肚是必然的后果;生活日夜顛倒有些人因工作或個人喜好關(guān)系,喜愛日夜顛倒,起床時已經(jīng)是中午時分,通常沒有強(qiáng)烈的食欲。到了晚上人漸清醒時,才會因肚餓而大量進(jìn)食,而且份量相當(dāng)豐富,甚么方便面、糖水、薯片等。吃飽后又立即入睡,捧著飽滿的肚腹進(jìn)入夢鄉(xiāng)。食物在睡眠時難以徹底消化,容易轉(zhuǎn)化為脂肪,積聚于身體;追電視一族電視臺的高收視率,真要多謝有這一群人存在。因為他們放學(xué)、下班回家后,甚么也不愿做,只希望“攤”在沙發(fā)上一直看電視。看得興起時,手上必定拿著一包零食,大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、魷魚絲、餅干是他們的至愛,甚至在抽屜或手袋中也會見到零食的蹤影,不想肥也難了;打掃剩飯不留情有些人認(rèn)為節(jié)省始終是一種美德,每次在家煮飯或出外進(jìn)食時,總不忍心見到里面有吃剩的食物,于是惟有做做好心,將食物一一掃光。誰不知這種節(jié)約本色卻會令自己吃了多于所需的食物,有時即使已經(jīng)有飽的感覺,仍然會因為這份“惻隱之心”而愈食愈肥,家庭主婦是這類肥胖人士的代表者。相信這些都改掉的話,一定會恢復(fù)你原來的身材的。
加強(qiáng)腹肌力量,做仰臥起作,在一分鐘內(nèi)做的越多越好。如果堅持半個月,你的彈跳力肯定會提高的,最好根據(jù)自己的生物鐘調(diào)整每次的練習(xí)數(shù)量,不要引起身體的疲勞,希望你健康的鍛煉。
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