健康咨詢描述:
歲左右
目前一般情況:每天吃中藥控制血壓
因?yàn)榉逝謱?dǎo)致血壓一直有些偏高,平時(shí)有什么好的方法能夠同時(shí)兼具減肥和降血壓呢?
均衡營(yíng)養(yǎng)飲食減肥方法:主要是通過(guò)選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過(guò)程,只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒(méi)有失敗,只有放棄。每天定時(shí)定量吃好三餐?。。?嚴(yán)禁挨餓)不吃夜宵與西式快餐。每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量)、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。蔬菜最好是涼拌,涼拌用油少,營(yíng)養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬(wàn)別吃。延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲,(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果凍、蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后,留下糖與渣的垃圾食品)。豬肉的脂肪含量高,含有可以快速長(zhǎng)肉的激素,盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。少吃肉后最好每天吃些豆制品,還要吃魚,用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì),一般海水魚比淡水魚好,帶魚很好,全部是野生的,淡水魚中草魚是很少吃飼料的。另外,關(guān)于降血壓:多喝橙汁常吃蒜不吃藥也降血壓據(jù)《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道,專家指出,對(duì)于高血壓患者,除了服用藥物,還有許多方法可以幫助降低血壓。多喝橙汁橙汁含豐富的維生素C,有助血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片,或者多吃些蔬菜、檸檬或其他酸味水果,也可起同樣作用。少喝咖啡一天之內(nèi),若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥,人的血壓就會(huì)上升2~3個(gè)毫米汞柱,咖啡堿可使血管收縮,導(dǎo)致血壓升高。喝牛奶補(bǔ)鈣每天補(bǔ)充1克鈣,8個(gè)星期可使血壓下降1~2個(gè)毫米汞柱,因?yàn)殁}可使動(dòng)脈血管壁保持柔軟性。經(jīng)常吃些大蒜每天吃2~3瓣大蒜,是降壓的最好最簡(jiǎn)易的辦法,大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。清晨避免過(guò)度疲勞一般來(lái)說(shuō),心臟病往往在早晨發(fā)作,原因之一是在上午11時(shí)前,人的血壓比其他時(shí)間至少高出5毫米汞柱。早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶甜瓜和酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高,有助于控制血壓。午飯后到戶外散步國(guó)外一項(xiàng)研究結(jié)果說(shuō),到戶外曬10分鐘的太陽(yáng),血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使肌體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素——維生素D3,與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。
最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng),效果很好的,多吃水果蔬菜,對(duì)身體健康也有很大的幫助,多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操一日三餐要定時(shí),營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣,早餐吃正好,午餐八分飽,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
減肥的同時(shí)血壓一般都會(huì)跟著下降的,但是如果血壓偏高還是應(yīng)該用藥物控制的。中藥控制血壓效果一般來(lái)說(shuō)不是很理想,如果血壓不能控制到正常范圍還是應(yīng)該用西藥控制的?,F(xiàn)在的降壓藥大部分副作用不大的,血壓控制到正常范圍對(duì)身體最有好處!平時(shí)適度的體育鍛煉既能減肥又能對(duì)控制血壓有幫助作用。
以上是對(duì)“肥胖的人如何在減肥的同時(shí)降低血壓??”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
改變體位應(yīng)緩慢,睡覺(jué)頭部墊高。
1.骨質(zhì)疏松癥。 2.維生素D缺乏性佝僂病和軟...[說(shuō)明書]
用于預(yù)防壞血病,也可用于各種急慢性傳染疾病及紫癜...[說(shuō)明書]
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