肥胖的人如何在減肥的同時(shí)降低血壓??

      均衡營(yíng)養(yǎng)飲食減肥方法：主要是通過(guò)選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過(guò)程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒(méi)有失敗，只有放棄。每天定時(shí)定量吃好三餐?。。?嚴(yán)禁挨餓）不吃夜宵與西式快餐。每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下糖與渣的垃圾食品）。豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長(zhǎng)肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。另外,關(guān)于降血壓：多喝橙汁常吃蒜不吃藥也降血壓據(jù)《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道，專家指出，對(duì)于高血壓患者，除了服用藥物，還有許多方法可以幫助降低血壓。多喝橙汁橙汁含豐富的維生素C，有助血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、檸檬或其他酸味水果，也可起同樣作用。少喝咖啡一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升2~3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。喝牛奶補(bǔ)鈣每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使血壓下降1~2個(gè)毫米汞柱，因?yàn)殁}可使動(dòng)脈血管壁保持柔軟性。經(jīng)常吃些大蒜每天吃2~3瓣大蒜，是降壓的最好最簡(jiǎn)易的辦法，大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。清晨避免過(guò)度疲勞一般來(lái)說(shuō)，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11時(shí)前，人的血壓比其他時(shí)間至少高出5毫米汞柱。早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶甜瓜和酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。午飯后到戶外散步國(guó)外一項(xiàng)研究結(jié)果說(shuō)，到戶外曬10分鐘的太陽(yáng)，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使肌體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素——維生素D3,與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。