怎樣訓(xùn)練彈跳力?

      你好：提高你的彈跳能力教程美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過(guò)程很辛苦.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！第一項(xiàng)：半蹲跳1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！?。〉诙?xiàng)：抬腳尖（提踵）1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點(diǎn)3．再慢慢放下，完成一次第三項(xiàng)：臺(tái)階1.找張椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開(kāi),在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.第四項(xiàng)：縱跳1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲...3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳...第五項(xiàng)：腳尖跳1.將腳尖抬到最高點(diǎn),2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm第六項(xiàng)：蹲跳（這一項(xiàng)每周練一次）1．站立，懷抱籃球于胸前2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，4．著地，完成一下．．．5．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
      

      你好，根據(jù)你的描述，需要咨詢的問(wèn)題，除了需要有毅力鍛煉之外，先天能力也占一定，因素，當(dāng)然可以通過(guò)后天來(lái)補(bǔ)足，需要專業(yè)人士指導(dǎo)
      

      鍛煉彈跳力的話，你可以做蛙跳或者蹲起。你可以在腳上綁著沙袋去跑步，這樣都可以。運(yùn)動(dòng)可以，但是一定要適度的運(yùn)動(dòng)，否則容易造成人體的損傷。
      
      以上是對(duì)“怎樣訓(xùn)練彈跳力?”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      體育運(yùn)動(dòng)和藝術(shù)天賦一樣，很大一部分來(lái)自于遺傳，所以盡管彈跳力可以通過(guò)訓(xùn)練提高一部分，但是提高很大一部分卻是需要先天遺傳的，如果想提高的話，每天做向上跳的動(dòng)作，同時(shí)要注意全身的鍛煉
      

      你好：彈跳力的好壞取決于小腿和腰腹力量,所以可以做循序漸進(jìn)的負(fù)重深蹲和仰臥起坐，程度達(dá)到肌肉微痛就可以了。其次，還可進(jìn)行蛙跳，跳繩，跳遠(yuǎn)，打籃球等運(yùn)動(dòng)；還有時(shí)下流行的瑜伽等效果不錯(cuò)。
      

      如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶?。至于每次練?xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量