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大腿和臀部很肥胖,很煩惱!

保密 | 0個月 2007-02-23 22:05:49 2人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 上身苗條,小腿瘦,就大腿和臀部很肥胖(不是很緊的肌肉).我想咨詢一下怎么樣才能減臀部和大腿連接處的肉,

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劉桂云
劉桂云 長治市婦幼保健院   主治醫(yī)師 擅長: 兒童齲齒,牙髓炎,根尖炎,牙外傷等常見口腔疾病的診 幫助網(wǎng)友:6462
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2007-02-24 12:25:35 我要投訴

      瘦臀部■臀部瘦身法:臀部肥胖一直是許多朋友的困擾,這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系,以下提供一些方式給您做參考:【飲食】方面※消脂茶要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然后冰在冰箱內(nèi)來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯后才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等現(xiàn)象,則要停止食用?!咀恕糠矫妗_的坐姿:坐下時腰要挺,背后最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。■五大瘦臀法寶●爬樓梯:爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。●推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。●立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整?!袂昂蟛蕉着e:同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。●金雞獨立:找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做?!鐾尾克苌聿僭谄綍r可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。(提臀操一)1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行(提臀操二)1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣3.重復(fù)30次(提臀操三)1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下3.重復(fù)30次后換腳(提臀操四)1.仰臥,手腳伸直2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.
      

姜萍
姜萍 馬鞍山市人民醫(yī)院   副主任護師 擅長: 擅長各類急危重癥急救,比如腦卒中,糖尿病并發(fā)癥,糖 幫助網(wǎng)友:8949
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2018-07-08 17:30:45 我要投訴

      你好,大腿減肥可以拍打腿兩側(cè)經(jīng)絡(luò),臀部也可以拍打。多吃新鮮水果蔬菜五谷雜糧,少吃高脂肪食物和油炸食物,不喝高碳酸飲料。希望我的回答對你有幫助。
      

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