腰肌勞損不是很嚴重，我想知道要怎么鍛煉那塊腰肌

      你好，一、腰肌勞損不是很嚴重，我想知道要怎么鍛煉那塊腰??？最好是動作不要太大的那種我住校怕影響到同寢室的同學~！有兩面三刀個方法：1、你可以用鮮姜切片，厚度為1mm左右，貼在痛的部位，姜的外邊用不透氣的紙或薄膜，最外邊用醫(yī)用膠布粘住，夜里睡前貼，早上換，下午休息，會立刻見效；2、在你的兩眉之間一橫指上邊，用手指揉幾下，然后重壓一下，這樣反復三分鐘，（左側痛）揉偏右一點，否則反之，如兩側都痛，就揉正中間。這是平衡中醫(yī)學的新療法。二、時常會有埋頭太久脖子酸痛的感覺（有時沒埋頭也會有那個感覺），老是想把頭往后仰，那樣要舒服點！這也是你的頸部長時間俯案肌肉拉傷的后果在，你千萬不要進行搖頭的運動，那樣會更加重你的頸部疼痛，你要是運動治療的話，就用十字活動法，即頭先向前低然后回到正中，再向后、再回到中間再向左，再回到中間于向右的順序運動，但還不要過快，晚上睡覺時枕頭要高低適中，要示：頭不論是朝哪個方向睡，都要讓頭在放松狀態(tài)才好。三、最后一個問題就是我的手指大拇指有點擠壓傷，我搽那種在理療時醫(yī)生搽的藥酒行嗎？1、是用姜片粘，方法如上。2、用手揉你對側的手的相同位置，這樣可以加速你的傷手的恢復。或用醫(yī)生給你開的藥。謝謝你對120網(wǎng)的信任。祝你早日康復。寧波