一下我殿部上和大腿上的脂肪還能減去,應(yīng)該怎樣減

      最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操做仰臥起坐一日三餐要定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食臀部、大腿、小腿訓(xùn)練原則：適當(dāng)減脂，彌補(bǔ)上肢力量的不足，下肢以塑形練習(xí)為主?？蛇x擇高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會(huì)令下肢變得更粗壯。除大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)文_前跨，雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前下方向移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。針對(duì)大腿的減肥方案：雙手環(huán)抱在大腿上，道集中在手掌上，用“撥”的方式撥開大腿上肌肉，持續(xù)12下之后，再用手指的力量將大腿肉提起來，也是進(jìn)行12下。這樣的動(dòng)作，可以刺激腿部的橘皮組織，讓脂肪不易貯積飲食建議：建議多吃纖維素含量高的食物，減少高脂高糖類食物的攝入