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怎么樣是健康的減肥?

保密 | 0個月 2007-03-16 18:50:34 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 怎么樣是健康的減肥?
不吃早餐會得什么樣的病?

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zcyan
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2007-03-16 21:47:42 我要投訴

      健康減肥不只是體力勞動,健康減肥需要智慧與毅力!營養(yǎng)是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥,應(yīng)重點注意營養(yǎng)均衡。在看完全部課程前先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點,對你減肥會有所幫助?!魷p肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜?!舨怀院咛?、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后,留下的糖與渣)◆蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養(yǎng)又好?!魷鋵崨]什么營養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬別吃。◆延長進食時間可降低食欲,(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。◆多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發(fā)達也消耗熱量。不吃早餐的五大危害:1、反應(yīng)遲鈍:早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。2、易患慢性?。荷眢w為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質(zhì)變酸,患上慢性病。3、腸胃不適:胃長時間處于饑餓狀態(tài),會造成胃酸分泌過多,于是容易造成胃炎、胃潰瘍。4、產(chǎn)生便秘:在三餐定時情況下,人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習(xí)慣,長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),于是產(chǎn)生便秘。5、更靠近肥胖:人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此減肥,根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實,早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手,就是不吃早餐只吃午餐和晚餐,所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時間內(nèi)消耗掉。
      

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