鍛煉..!>

      制訂鍛煉計(jì)劃是為了保證鍛煉更具有科學(xué)性，更符合實(shí)際，克服鍛煉的盲目性和隨意性，做到有步驟、有系統(tǒng)地鍛煉。同時(shí)也為了檢驗(yàn)鍛煉的方法和效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。此外，按計(jì)劃鍛煉也是對(duì)自己的一種約束，可以督促自己堅(jiān)持鍛煉，不斷提高鍛煉的質(zhì)量和水平，達(dá)到預(yù)期的目的。指定鍛煉計(jì)劃應(yīng)以個(gè)人的體質(zhì)狀況、體力強(qiáng)弱、年齡性別、工作情況、勞動(dòng)強(qiáng)度、生活條件以及鍛煉目的為依據(jù)，充分做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。一、明確鍛煉的目的在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。例如，有人把鍛煉作為閑暇時(shí)的一種娛樂，活動(dòng)以下筋骨，調(diào)整以下心理狀態(tài)；有人是為了矯正身體某部位微小的畸形；有人為了健身，達(dá)到改善體型的目的；有人想達(dá)到某種體格標(biāo)準(zhǔn)；有人純屬為了減肥；有人想做一名健美運(yùn)動(dòng)員，參加健美表演和比賽；等等。目的不同，計(jì)劃各異。二、掌握自己的基本情況主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。如果想在競(jìng)技健美方面有所造詣，還必須考慮比賽任務(wù)。三、落實(shí)鍛煉的場(chǎng)地器械制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場(chǎng)地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。四、制訂好課時(shí)鍛煉計(jì)劃這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。其內(nèi)容包括：1、每次課鍛煉的任務(wù)和要求。2、每次課鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作。3、每次課每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。4、每次課每個(gè)動(dòng)作的重量、次數(shù)、組數(shù)、強(qiáng)度和密度?？傊粋€(gè)完善的鍛煉計(jì)劃應(yīng)使每個(gè)鍛煉者能從中獲得最大的收益，且都能做到：1、確切了解鍛煉怎樣開始，從哪兒著手，每一步該做些什麼。2、輕松、適度、順利地進(jìn)行鍛煉，不會(huì)引起受傷和驚慌，也不介意練了多長時(shí)間。3、穩(wěn)定地朝著既定目標(biāo)前進(jìn)。4、鍛煉過程中對(duì)測(cè)定的鍛煉效果感到滿意。5、在家里鍛煉無需大型專門器械。