夏天快到了`,可是我手臂好粗`都沒辦法穿無袖衣,怎么減手臂最好`

      1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。準(zhǔn)備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側(cè)肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則不外乎是淋巴循環(huán)代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。以下是各式原因手臂減肥最重要的解決方法：脂肪堆積：少吃多運(yùn)動。橘皮組織：加強(qiáng)皮下循環(huán)、作息正常、營養(yǎng)均衡。肌肉肥大：運(yùn)動前后一定要進(jìn)行暖身操及和緩操，避免重量訓(xùn)練，以伸展運(yùn)動最佳。水份滯留：避免口味過重及加工食品，加強(qiáng)運(yùn)動，切忌壓力過大或日夜顛倒。試試手臂減肥伸展運(yùn)動：1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。4、將雙手向左側(cè)移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。5、可交互做4次。功效：能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。注意：因為采用了輔助器具，加上拉扯動作較大，所以要小心不要伸展過度，以免使手臂拉傷。手臂運(yùn)動11.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。手臂運(yùn)動21.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運(yùn)動31.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點(diǎn)時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。啞鈴手臂運(yùn)動11.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。啞鈴手臂運(yùn)動21.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。剛開始的時候要量力而為,采循序漸進(jìn)的方式,有點(diǎn)耐心,慢慢的您會看到成果的。