做伏臥撐能段練胸大肌

      就是多做一些肌肉運(yùn)動(dòng)，如附臥撐可以鍛煉胸肌肉最好用啞鈴練，這樣效果好而且啞鈴可以練遍上半身的肌肉很不錯(cuò)的。在胸肌跟二頭三頭明顯大了好多這就是我堅(jiān)持下來(lái)的效果我推薦每天一個(gè)動(dòng)作搞80次二頭搞150胸肌搞100手臂的最少60還要搞伏臥撐100鍛煉胸肌最好是伏臥撐和仰臥后雙手平攤進(jìn)行向胸上舉重練習(xí)，每天最好是分成多組（不少于5組），每組為使...俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)，所不同的是健美有招式，而增強(qiáng)腹肌減肥功有招法。不論練健美，還是練增強(qiáng)腹肌減肥功，只能是利大于弊。練法：此功共6式。第1式：腹式呼吸法①姿勢(shì)：仰臥位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動(dòng)作。②作用：增強(qiáng)脯肌。③時(shí)間：每次練3—5分鐘。第2式：雙腿直上抬法①姿勢(shì)：仰臥位，雙腿伸直抬高，再放下，反復(fù)進(jìn)行，呼吸自然，意守丹田。②作用：增強(qiáng)腹部及髖部肌力。③時(shí)間：每次練3—5分鐘。第3式：仰臥起坐法①姿勢(shì)：仰臥位，做起坐練習(xí)，可兩臂后屈，兩手抱枕部，做起坐運(yùn)動(dòng)；還可以做仰臥直角坐，手觸腳尖，意守丹田。②作用：增強(qiáng)腹部肌肉力量。③時(shí)間：每次練3—5分鐘。第4式：屈雙膝挺腰法①姿勢(shì)：仰臥位，兩臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以兩腳掌、肘關(guān)節(jié)或肩頭部為支點(diǎn)，做挺腰動(dòng)作，同時(shí)吸氣并提肛收腹，放松時(shí)則呼氣，練功時(shí)意守命門。②作用：有培補(bǔ)腎氣、增強(qiáng)腹部與腰背部肌力的作用。③時(shí)間：每次練3—5分鐘。第5式：壓腹練功法①姿勢(shì)：仰臥位，用雙手抱雙腿壓腹部。②作用：增強(qiáng)腹肌，伸展腰肌。③時(shí)間：每次練3—5分鐘。第6式：蹬自行車練功法①姿勢(shì)：仰臥位，兩腿懸空，膝關(guān)節(jié)屈曲做蹬自行車運(yùn)動(dòng)；呼吸隨自然，意守丹田。②作用：增強(qiáng)鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。③時(shí)間：每次練3—5分鐘。注意事項(xiàng)：全套動(dòng)作，每日鍛煉1—2次，堅(jiān)持1個(gè)月，即有效果。機(jī)理：肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行動(dòng)不便，體力活動(dòng)時(shí)往往會(huì)引起呼吸困難或造成血壓升高。本功法可改善腹部血液循環(huán)，使腹肌得到充分鍛煉，從而消除腹部多余脂肪而達(dá)到減肥目的。