想減大腿

      做睡前的大腿前側(cè)健身操前側(cè)運動一：盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。相關閱讀：跳繩跳出你纖細的小腿7日纖瘦靚小腿的好辦法4招穿著拖鞋來做美腿操前側(cè)運動二：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。相關閱讀：走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操大腿內(nèi)側(cè)運動一：雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。相關閱讀：白領的一分鐘瘦腿操用跑步塑造你的腿部線條兩套小腿減肥運動操大腿內(nèi)側(cè)運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。彎曲雙膝、擠壓此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。相關閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的，所以，保養(yǎng)瘦腿的計劃要從了解自己的大腿構造以及特定的重點按摩與保養(yǎng)開始。睡前的小腿、腳踝運動小腿、腳踝運動一：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鐘瘦身之大腿小腿、腳踝運動二：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶翹起、繃直腳尖這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組。