學(xué)習(xí)總提不起精神,昏昏欲睡

      吃什么樣的食物能讓人腦子清醒，思維敏捷，營養(yǎng)專家認(rèn)為不用太刻意去追求這樣的飲食。因為比起“吃什么”，“怎么吃”對考生來說更為重要?？傮w上來說，專家比較支持“少吃多餐”的方法。不多吃：雖然要保證考生的營養(yǎng)，但是吃太飽對需要良好快速思維的考生來說反而不利，原因是多吃可能導(dǎo)致腦部血液過少，從而出現(xiàn)影響思維的情況。同樣，不吃也不利于身體健康，尤其是早餐一定要吃。另外還要注意的是盡量不要吃考生平時少吃或者不吃的東西，比如過“補”或者過油的食物，原因是人體腸胃有一定適應(yīng)性，如果改變太大，很可能導(dǎo)致腸胃不適應(yīng)，甚至健康受損。如進食一些名貴藥材，可能引起流鼻血等“過熱”現(xiàn)象。營養(yǎng)均衡：吃的原則總體上應(yīng)該保證消耗需要，所以，蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都應(yīng)該具備。而只有吃得“雜”，才是保證攝入營養(yǎng)均衡的好辦法。有時候家長會讓孩子光吃菜不吃飯，認(rèn)為菜的營養(yǎng)比飯多，其實不然。粗雜糧如紅豆、糙米等等含有豐富的維生素和膳食纖維，這些物質(zhì)不但增進食欲，還能幫助產(chǎn)生血糖，使大腦更好地工作，而新鮮的蔬菜、水果含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維。另外，專家建議考生應(yīng)該多喝湯、喝水，少喝咖啡飲料，因為咖啡雖然能暫時提神，但會影響睡眠，甚至加速消耗一些營養(yǎng)物質(zhì)。而適當(dāng)?shù)奶鹗?，有助于幫助血糖上升，可起到振奮精神的效果。作息篇：盡量不要放棄午休的習(xí)慣因為有時間不夠用的感覺，考生往往對作息無法自如地控制，甚至可能因為作息不好而影響臨場的發(fā)揮，所以保證合理作息非常重要。而作息的其中一個關(guān)鍵就是睡覺，消除焦慮情緒、睡好覺、保證作息，才能保證有精力投入到復(fù)習(xí)和考試中。至于如何才能有高質(zhì)量的睡眠，專家認(rèn)為可以注意以下幾點：不強迫：考試前往往遇到因為焦慮而難以入睡的情況，這時候應(yīng)該努力使大腦放松，不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想。其實睡眠多少并不重要，重要的是睡眠質(zhì)量。很多人因為犯愁而睡不好，而睡不好就更加犯愁，從而形成惡性循環(huán)。專家建議，對不能入睡的情況，可以用想像法，并暗示自己“我只要靜靜地躺著就可以達(dá)到積極的休息！”同時可以幻想一些美麗平靜的畫面，如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進入一種平靜的狀態(tài)，即使睡不著，同樣也能起到休息的效果。別緊張：改善睡眠最重要的還是心理上的調(diào)整，在改善心情的情況下，注意睡眠環(huán)境，往往可以達(dá)到睡得好的效果。具體包括不要看完書后直接上床，別在睡前做太難的題目，適當(dāng)運動，洗一個熱水澡，喝一杯牛奶等。另外，10分鐘到半小時之間的午睡可以調(diào)節(jié)人的精神，千萬不要放棄。睡前深呼吸，或者想象安靜的環(huán)境都能幫你進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。