迅速消除運動疲勞

      人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞首先，充足的睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運動者每天應(yīng)保證8至9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。按摩也能消除疲勞。通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉捏為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運動后應(yīng)做整理運動，動作要緩慢、放松。運動后的溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度一般在40℃左右，每次15至20分鐘。有時使用藥物也能消除疲勞。使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。疲勞時須合理安排膳食，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1,選擇富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。