有沒有一個月瘦15斤的減肥餐單？

      最好堅持不斷的運(yùn)動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操。跑步跳繩是減腿的好運(yùn)動方法一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食在膳食上的建議；一，減少熱量的攝入；１，吃東西不能太快；２，情緒波動時不宜進(jìn)食，最好譏餓時才進(jìn)食；３，不要因為忙，整天餓著到晚上才大吃一頓；４，吃東西要定時，，要吃營養(yǎng)豐富的食品如水果，低脂食品與蔬菜，不吃熱量高的食品如人造奶油與精糖；５，口渴時不要喝軟飲料，酒類；６，盡量不吃油炸的食物；７，避免吃含脂肪高的堅果，如瓜子，花生，核桃等；二，增加熱量消耗；１，在減肥的效果中，增加容量消耗比減少容量攝取更重要；２，運(yùn)動能提高你的新陳代謝與減少饑餓的感覺；３，跳舞，散步，騎自行車，每小時能消耗一定的熱量．如果你將減少熱量攝取與增加熱量消耗結(jié)合起來，那減肥效果就更顯著．