請問哺乳期里怎樣健身

      哺乳期里怎樣健身孕期、產(chǎn)期及哺乳期是女性一生中關(guān)鍵的時刻。征詢調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多婦女不知道在醫(yī)生和專家的指導(dǎo)下科學(xué)合理的健身不但沒有害處，反而會促進(jìn)母嬰的身心健康，促進(jìn)母體的分娩恢復(fù)和形體的健美。1、孕期的健身練習(xí)懷孕期間適當(dāng)?shù)膭谧骱蜕眢w鍛煉是必需的，運動能增長孕婦的肌力，特別是腹部和盆腔部位的肌肉的訓(xùn)練十分重要，有利于日后的分娩；此時的健身促進(jìn)肌體的新陳代謝，保證胎兒在母體的發(fā)育成長。研究發(fā)現(xiàn)，在醫(yī)生和專家的指導(dǎo)下，一定量的鍛煉和娛樂活動不但能調(diào)節(jié)孕婦的身心健康，同時也能促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育。但應(yīng)注意的是懷孕期和臨產(chǎn)期要避免劇烈運動。2、產(chǎn)期的健身練習(xí)在正常分娩后24小時產(chǎn)婦就可以下床活動。事實上醫(yī)生護(hù)士也都在勸說產(chǎn)婦們盡地下床活動。一周后可適當(dāng)?shù)刈鲂┹p微的手、腿、腰部的擺動練習(xí)，并逐漸過渡到做床上操，形體操，或廣播操。而俯臥撐，仰臥起坐等鍛煉方法，對于減少腹部、腰部、臀部的脂肪積累具有明顯的效果。值得一提的是，應(yīng)該注意避免一開始就鍛煉時間過長，活動強度過大，以免適得其反，影響產(chǎn)婦身體康復(fù)。另外，產(chǎn)褥期間不宜站立過久盡量少做蹲位練習(xí)動作，以防止子宮脫垂等婦女病的發(fā)生。目前國外比較盛行的水下分娩法即可以看作是一種自然生產(chǎn)方式，更可以把它當(dāng)作是一種產(chǎn)期鍛煉行為，因為水下分娩法的優(yōu)點是減少腰痛，母子安全，產(chǎn)婦恢復(fù)快。而且初生胎兒對水的反應(yīng)極好，毫無懼色，竟能象海豚一樣在水中活動，這應(yīng)歸功于十月懷胎的胎訓(xùn)，他（她）們在母體的羊水中習(xí)以為常。所以此法很快由前蘇聯(lián)，法國傳到斯堪的納維亞和美國。美國南加州醫(yī)學(xué)博士奧登特對數(shù)以百計的產(chǎn)婦試用水下分娩，結(jié)果時間從平均17.5小時縮短為5小時。產(chǎn)后身體的復(fù)原也比較快。3、哺乳期的健身練習(xí)有不少青年婦女在生育前身材苗條，但生孩子后體態(tài)就逐漸發(fā)福起來，從而失去了往日的風(fēng)韻。婦產(chǎn)科專家指出，分娩后應(yīng)盡早的參加健身鍛煉，并配合合理的營養(yǎng)調(diào)理和母乳喂養(yǎng)是有效地預(yù)防產(chǎn)后肥胖的良好方法。產(chǎn)后肥胖屬生育性肥胖，其原因在于妊娠引起身體內(nèi)分泌的改變，使體內(nèi)脂肪代謝失去了平衡，此時的健身復(fù)原工作更具有積極的意義。母乳喂養(yǎng)不僅有益于嬰兒生長發(fā)育和健康，也有利于母體繼續(xù)保持體型的健美。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。因為嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射地引起腦垂體分泌催乳素。哺乳越多，吸吮越頻，催乳素分泌就越多。催乳素還能促進(jìn)乳房的生長發(fā)育。使乳房變得更為豐滿。另外哺乳過程還促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌。催產(chǎn)素可促使妊娠期間擴(kuò)大了的子宮收縮，復(fù)原。哺乳期的健身鍛煉，特別是腹部肌肉的鍛煉能使子宮盡快復(fù)位，并防止腹部脂肪的堆積。