健康咨詢描述:
您好:請(qǐng)問您,可能是我睡眠質(zhì)量不好的原因,導(dǎo)致我白天一段時(shí)間老是想睡覺,如果不睡就全天沒精神,而且眼圈總是黑的,總是打哈欠,這到底是什么原因呢?怎么可以調(diào)治一下呢?
不想做黑眼圈女生~~
期望著您的答復(fù)~~
黑眼圈與夜間睡眠不好有關(guān),年輕人主要與情緒有關(guān),注意調(diào)整心態(tài)。睡前可以試一下以下放松身心的方法。(l)靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定,最好仰臥或平坐,按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行,第一線:兩側(cè);第二線:前面;第三線:背面;最后集中在臍部。閉目,每默想到一個(gè)部位,便默念一個(gè)“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次約20分鐘左右。 (2)暗示法:在安靜環(huán)境,采取舒適的姿式,閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語(yǔ):我的呼吸平靜緩慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身體不同部位)……,我全身是溫暖、放松的,我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力,我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。 (3)深呼吸:或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體,……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外,……”。 (4)生物反饋放松訓(xùn)練:如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺,也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu),用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會(huì)放松。黑眼圈可以進(jìn)行局部的按摩或熱敷。
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