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因為每晚做夢,睡眠質(zhì)量差!

女 | 26歲 2005-09-08 13:53:50 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 專家您好!因為本人每晚睡覺期間必定要作好幾個夢,經(jīng)常早晨醒來的時候還能記得很清楚。多夢導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,影響休息。希望得到您的幫助。曾經(jīng)試過晚上喝牛奶但沒起到作用。謝謝!

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2005-09-08 13:57:33 我要投訴

      這種情況多與心理因素有關(guān),注意調(diào)整心態(tài),即可,可以睡前試一下以下放松身心的方法。掌握自我放松技巧,及時進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)下面介紹幾種方法: (l)靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定,最好仰臥或平坐,按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行,第一線:兩側(cè);第二線:前面;第三線:背面;最后集中在臍部。閉目,每默想到一個部位,便默念一個“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次約20分鐘左右。 (2)暗示法:在安靜環(huán)境,采取舒適的姿式,閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語:我的呼吸平靜緩慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身體不同部位)……,我全身是溫暖、放松的,我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力,我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。 (3)深呼吸:或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體,……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外,……”。 (4)生物反饋放松訓(xùn)練:如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗到放松的感覺,也可以到心理咨詢治療機(jī)構(gòu),用生物反饋儀器幫助自己體驗和學(xué)會放松。
      

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