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我的工作每天十分繁忙特別是領(lǐng)導(dǎo)給的壓力特別大,有些時(shí)候感到很疲憊

保密 | 0個(gè)月 懸賞20個(gè)健康幣 2005-09-29 11:46:32 2人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢(xún)描述: 我的工作每天十分繁忙,特別是領(lǐng)導(dǎo)給的壓力特別大,有些時(shí)候感到很疲憊,請(qǐng)問(wèn)該怎么自我調(diào)節(jié)!

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秦卓紅
秦卓紅 長(zhǎng)治市中醫(yī)醫(yī)院   主任醫(yī)師 擅長(zhǎng): 腦梗死,腦出血,頭痛,癲癇,面神經(jīng)麻痹 幫助網(wǎng)友:2255
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2005-09-29 18:49:47 我要投訴

      擺正心態(tài),不要把工作當(dāng)作生活的全部就行了!
      

lixiulingling1
lixiulingling1 醫(yī)師 幫助網(wǎng)友:4050
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2005-09-29 11:49:39 我要投訴

      應(yīng)注意放松心態(tài),多做一下室外的活動(dòng),保障休息和睡眠,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)??梢栽囈幌乱韵路潘傻姆椒ā#╨)靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓(xùn)練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定,最好仰臥或平坐,按從頭頂至腳底分三線進(jìn)行,第一線:兩側(cè);第二線:前面;第三線:背面;最后集中在臍部。閉目,每默想到一個(gè)部位,便默念一個(gè)“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次約20分鐘左右。 (2)暗示法:在安靜環(huán)境,采取舒適的姿式,閉眼默誦暗示性指導(dǎo)語(yǔ):我的呼吸平靜緩慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身體不同部位)……,我全身是溫暖、放松的,我感到身體內(nèi)、頭腦內(nèi)很舒服、很放松。我的身體充滿活力,我慢慢恢復(fù)了活力—…·(睜眼)。 (3)深呼吸:或者加暗示指導(dǎo)意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體,……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外,……”。 (4)生物反饋放松訓(xùn)練:如果自我訓(xùn)練難以達(dá)到或體驗(yàn)到放松的感覺(jué),也可以到心理咨詢(xún)治療機(jī)構(gòu),用生物反饋儀器幫助自己體驗(yàn)和學(xué)會(huì)放松。
      

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