跑步可以減肥,可是跑步的速度和時間該怎么掌握,每百米用多少時間

保密 | 0個月 2005-10-01 16:01:00 2人回復來自

健康咨詢描述：跑步可以減肥,可是跑步的速度和時間該怎么掌握?每百米用多少時間?持續(xù)跑多少時間?每日進食該注意什么?

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2005-10-01 16:23:26 我要投訴

您好：沒有什么規(guī)定！減肥食譜NO.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動

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2005-10-01 16:20:26 我要投訴

速度不要太快,關鍵是要能堅持,不要一暴十寒,具體數(shù)字不能定死,看自己能出一點汗,不太覺得氣喘吁吁就可以了,時間就要稍長點,至少要每天半小時以上,加上其他的運動,能達到2個小時最好.另外,您如果能夠作到,快步走才是最好的健身方法. 至于飲食,主要是熱量問題,總之,以素菜和水果類為好,少吃動物脂肪、內(nèi)臟等熱量高的食物。

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