減手臂運(yùn)動(dòng)方法、伸展平舉練習(xí):鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉A、端正坐好,雙臂自然垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開(kāi)抬起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然后慢慢放下手臂。B、兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15~20次,做兩組。2、手臂后抬練習(xí):鍛煉三頭肌A、雙腳分開(kāi)與肩同寬,兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式。B、上臂夾緊,同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣,以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,做兩組。3、靠墻提臂練習(xí):調(diào)整二頭肌A、背靠墻壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,掌心向內(nèi)。B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手心朝向面部。注意,頭、背、腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點(diǎn),鍛煉效果會(huì)大打折扣。保持一至兩秒,然后放下啞鈴,回復(fù)起始姿式。重復(fù)本套動(dòng)作15~20次,做兩組。
本品用于濕熱瘀滯所致的帶下病。...[說(shuō)明書(shū)]
本品用于跌打損傷,跖骨、趾骨骨折,瘀血腫痛,吐血...[說(shuō)明書(shū)]
看病 男科 婦科 癲癇 性病 養(yǎng)生 新聞 白癲風(fēng) 牛皮癬
就醫(yī) 疾病信息 健康經(jīng)驗(yàn) 癥狀信息 手術(shù)項(xiàng)目 檢查項(xiàng)目 健康百科 求醫(yī)問(wèn)藥
用藥 藥品庫(kù) 疾病用藥 藥品心得 用藥安全 藥品資訊 用藥方案 品牌藥企 明星藥品
有問(wèn)必答 內(nèi)科 外科 兒科 藥品 遺傳 美容 檢查 減肥 中醫(yī)科 五官科 傳染科 體檢科 婦產(chǎn)科 腫瘤科 康復(fù)科 子女教育 心理健康 整形美容 家居環(huán)境 皮膚性病 營(yíng)養(yǎng)保健 其他科室 保健養(yǎng)生 醫(yī)院在線