16歲減肥一天的飲食和運動量是多少

      每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。減肥：不得不瘦，一日飲食巧安排然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。然后吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產(chǎn)品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。早餐牛奶一定要喝---不必刻意追求脫脂,那一點熱量不會導(dǎo)致發(fā)胖.過了30歲的女人就要注意補鈣了.你知道嗎?體內(nèi)缺鈣會導(dǎo)致----營養(yǎng)失衡導(dǎo)致----內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致---發(fā)胖,長痤倉。身材在于保持，你首先應(yīng)該去買個健康稱,每天發(fā)現(xiàn)細微的變化.不讓肥胖偷襲你.一旦發(fā)現(xiàn)長了肉,你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子試試酸奶清腸——一天喝上7、8袋酸奶（注意是乳酸菌發(fā)酵、蛋白質(zhì)在2以上的那種，而不是酸奶飲料），乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養(yǎng)顏，除此之外不吃其他東西，第二天你會感到渾身十分輕松。有效運動減肥的條件1.運動強度：強度應(yīng)達到心率每分鐘在120—160次的低中強度2.運動時間：達到強度的標(biāo)準(zhǔn)后，至少需維持15至30分鐘。3.運動的頻率：最好每天堅持運動，每周至少三次，下雨、霧大天氣可進行室內(nèi)活動。