我于2005年7月29日右足跟腱被鐵屑割傷,到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院查見

健康咨詢描述：
我于2005年7月29日右足跟腱被鐵屑割傷，到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院查見:右足跟部見3.0cm斜橫開裂傷，活躍性出血，跟腱斷裂、外露，右足背屈，不能伸直。約30分鐘后在醫(yī)院行跟腱斷裂修復(fù)術(shù)，右足背伸位下石膏掛外固定，2周后拆線出院在家休息。
醫(yī)生沒有對跟腱康復(fù)作出具體指導(dǎo)，現(xiàn)在我在家自行鍛煉，現(xiàn)能穿著矮跟鞋慢行，姿態(tài)較正常，但右腳仍不能放平站立，不能久走，上樓時(shí)可雙腳交替，下樓時(shí)只能用傷腳先落。現(xiàn)傷口愈合處有點(diǎn)粘連，每天晚上特別感覺到疼痛（痛感能基本忍受,只是在這一天中對比要疼些）。
我想請問各位醫(yī)生，我現(xiàn)在每天適宜進(jìn)行多少時(shí)間的行走鍛煉？還能作哪些康復(fù)鍛煉？
特別想問一下，什么叫提踵？提踵鍛煉具體該如何進(jìn)行？