老家山東人,現(xiàn)在廣東打工,由以前的白面饅頭到現(xiàn)在的白米飯

健康咨詢描述： 老家山東人，現(xiàn)在廣東打工！由以前的白面饅頭到現(xiàn)在的白米飯！呵呵
我是去年來廣東的，這邊的工作時間很長！
我一般上午8:00上班辦公室衛(wèi)生。然后9:00開始買一點早餐（一般就是買一個粽子或者一份湯粉）開始工作電腦打開就是一上午。然后中午一般不會很餓了，就會吃亂七八糟的食物（比如 玉米 西瓜 包子等） 然后就是下午6:00下班后買一份盒飯（因為中午吃的少再加上晚上要工作到12:00 所以吃的很多）！
我想請問一下，這樣吃飯對身體是不好的 ，而且女孩喜歡漂亮，可不可以幫我設(shè)計一份食譜啊！
我們文員工作不是很累 但是時間卻很長，老是要坐著而且還要看電腦，尤其是我們要從早上一直上班到晚上11:30 然后沖涼睡覺 有的時候會出去吃麻辣燙吃的很飽然后回來睡覺！還有偶爾幾次跟幾個朋友喝酒一直到凌晨3.4點鐘回來睡覺（沒有男朋友）
還有 中午飯跟晚飯吃過之后我就喜歡睡覺！老是被朋友罵我是豬！
但是我并不胖！而且上身挺瘦的！可能是由于經(jīng)常坐著的緣故吧！我的屁股不大，但是跨骨很寬 而且腿很粗！
請問老師，可以幫我設(shè)計菜譜嗎？營養(yǎng)、健康、又保持身材，又美容的！呵呵 條件是多了一點?。?
呵呵 總之要根據(jù)我的作息時間來訂吧！
小女子千恩萬謝！