長(zhǎng)跑后吃什么？
健康咨詢描述： 還有20多天我們要開運(yùn)動(dòng)會(huì)，每天我都堅(jiān)持練，跑完步后應(yīng)吃什么？
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1.自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品：來(lái)自優(yōu)質(zhì)純植物性蛋白質(zhì)，內(nèi)含18種必須及非必須氨基酸，是補(bǔ)充肌肉生成所需的營(yíng)養(yǎng)素。2.沛源營(yíng)養(yǎng)片：含藍(lán)綠藻、西伯利亞人參、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，并可增加體內(nèi)的獲養(yǎng)氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。3.自然能營(yíng)養(yǎng)片：加強(qiáng)肝臟機(jī)能，加速體內(nèi)毒素排出體外；并可預(yù)防自由基對(duì)肌肉細(xì)胞之侵害，造成肌肉松弛、皮膚老化等現(xiàn)象產(chǎn)生。4.營(yíng)養(yǎng)膠囊：含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助賀爾蒙合成，增加健康的體魄。
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跑步前需要吃低GI食物長(zhǎng)跑需要MM具有持久的耐力。參加這類運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)進(jìn)食低GI食物，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大有裨益。因?yàn)榈虶I食物的消化吸收速度比較慢，能像注射葡萄糖一樣，持續(xù)不斷地為運(yùn)動(dòng)中的肌肉提供葡萄糖，直至運(yùn)動(dòng)結(jié)束。建議不吃豆類食品豆類富含不易消化的膳食纖維和脹氣因子，而容易產(chǎn)生氣體，引起胃腸不適。如果運(yùn)動(dòng)員太緊張以致不能吃固體食物，可以進(jìn)食奶類食物?？沙耘浞绞称反篼?、全谷類、燕麥、全麥及其制品，扁豆、豌豆等都是低GI食品。運(yùn)動(dòng)員還可以根據(jù)不同需要，選擇特別配方的低GI食品。跑步后請(qǐng)選高GI食物運(yùn)動(dòng)后盡快恢復(fù)體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備是極為重要的。澳大利亞堪培拉體育學(xué)院的科學(xué)家指出，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃高GI食物。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后起初的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，肌肉對(duì)血糖的敏感性增高，高GI食物能加速血糖水平和糖原合成，為肌肉補(bǔ)充能量。建議賽后應(yīng)選擇高GI食物，如運(yùn)動(dòng)飲料、面包、烤玉米、脆米卷等。
您好！補(bǔ)充水，碳水化合物，還有適量的鹽，注意休息
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