如何改善孕期睡眠

      你好：地球磁場(chǎng)對(duì)孕婦的睡眠有一定影響，孕婦取頭西腳東的睡眠方向睡得更香、更甜，嬰兒的致畸率相對(duì)較小。睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。孕婦睡眠姿勢(shì)，根據(jù)不同的妊娠時(shí)期，結(jié)合個(gè)人平時(shí)睡眠姿勢(shì)的習(xí)慣，可有不同。孕婦在早孕時(shí)，由于子宮增大不明顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無特殊要求。妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈搏壁較薄，所以受影響更大，以致阻礙下肢，盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。 提倡孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)及良好的胎盤血液灌注。孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。