如何飲食才健康

      每日3餐定時(shí)進(jìn)食,尤其是早餐1定要豐富,吃1些耐燃燒4-5小時(shí)的食物.如果時(shí)間太倉(cāng)促,可吃水果代替.如3餐仍有饑餓感,可吃1些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃0食.健康食物多吃水果最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波爐煮的菜.而經(jīng)過(guò)炸,煲的蔬果會(huì)大量流失營(yíng)養(yǎng),特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時(shí),會(huì)有1定的卡路里和脂肪的吸收.多吃蔬菜蔬菜最適宜選吃番茄,茄子,西蘭花,他們都有防止老化的作用.水果適宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水腫,對(duì)關(guān)節(jié)有益,此外對(duì)美白也頗有功效;而西瓜和紅葡萄可以預(yù)防心臟病;凍豆腐則有利于排除脂肪.多吃魚魚內(nèi)含有大量的亞米加3,亞米加3包含大量DHA,2105碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對(duì)眼,腦,心肌,胎盤都很有益.而且對(duì)高血壓,動(dòng)脈硬化,心肌梗塞,腦血栓,腦出血都有抑制作用,能降低肝臟和血液中的膽固醇,肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.多吃豆類豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素,多吃可降低患心臟病,糖尿病的機(jī)會(huì),而且豆類含有大量的蛋白質(zhì),可以取代肉類.常喝豆?jié){的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用,因此,每星期應(yīng)喝兩杯豆?jié){類飲料.每日1杯酸奶酸奶內(nèi)含有大量活性乳酸菌,可增強(qiáng)人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效,同時(shí)它也是具有鎮(zhèn)定效果的潔膚劑.因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì),鈣質(zhì),維生素等,并且容易為皮膚所吸收.適量飲酒適量吸取纖維素適量吸收膽固醇少吃甜食少吃肉少吃含可可油等脂肪過(guò)高的食物戒飲含咖啡因食品和汽水切勿貪吃0食飯后不宜飲茶不宜吃得過(guò)飽