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女生身體比較瘦弱，如何增胖？

女 | 23歲懸賞20個健康幣 2007-12-03 15:25:43 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：我身高163，身體健康良好；但比較瘦小，食欲不是很強；容易飽，又容易餓；90斤不到，想吃胖點；要怎么做，吃些什么？注意些什么？

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2007-12-03 15:27:10 我要投訴

1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽.3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化.5.保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐.