馬上考研,出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,很著急
健康咨詢描述：
馬上要考研,可是最近出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象,很著急.詢問醫(yī)師
具體情況是這樣的:
大概3周前有一天晚上感覺很熱,外加有嗓子疼,一直輾轉(zhuǎn)到4點多才睡.之后睡眠就一直不太好,一周前恢復(fù)了正常,也就沒有太在意.可是最近3天出現(xiàn)了嚴重的失眠現(xiàn)象.大前天晚上,正常的入睡,大概在3點中左右被室友的呼嚕聲吵醒,之后就一直沒有睡著.然后白天很累但是也沒有睡.可是前天晚上還是一晚上沒有睡著,大概在早上5,6點時候睡了一小會兒.然后我去了校醫(yī)院,醫(yī)生給我開了谷維素和養(yǎng)血安神片.并且說我精神壓力過大,可是我自己并沒有感覺有很大的壓力,晚上睡覺也不會去想考研等等的事情.就是想能睡個好覺就行了.然后昨天晚上好點兒大概到3點左右睡的吧.但是我在12點就上的床.還是入睡困難.
想問醫(yī)生怎么樣快速有效才能改善睡眠,回到之前的狀態(tài)呢.我所剩的時間不多了,還是關(guān)鍵時刻.
性別:男,年齡:22歲
第一次問題補充:(2007-12-8 10:56:53)昨晚又沒有睡好..幾乎一晚沒睡..躺下時候會有心慌的感覺.老做深呼吸還是不行. 還有晚上喝了杯熱牛奶,半夜就老想上廁所.也影響了水面..
感覺中間有睡著,因為好像做夢了.好幾次,但是就是睡不踏實..
怎么辦..求救.
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
您好！考慮您現(xiàn)在有點睡眠障礙，考慮還是您的壓力大，雖然您沒有去想您考研的事，但是您再想您能睡個好覺，往往這樣反而影響您的睡眠，以下幾點建議可以試試，看能否自我調(diào)節(jié)過來：1、睡覺前喝一杯牛奶.2、睡前可以泡一下熱水腳.3、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.4、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動，聽聽輕柔的音樂，放松自己，反而能加快入睡.5.臥室不能太熱或太冷，這樣也影響您的睡眠的.如果還是沒有改善的話，建議您就要考慮藥物治療了，因為您現(xiàn)在正面臨考研，也是關(guān)鍵時期，但是臨床上治療這方面的藥物主要分西藥，中藥.西藥的弊端現(xiàn)在普遍被人們認識到，主要是長期服用對肝腎都有影響，也容易形成依賴性.中醫(yī)在治療這方面疾病，效果不錯，可以考慮下.如果需要我的幫助可以直接和我電話聯(lián)系,祝你早日擺脫困擾！
睡眠在相當大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥.同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和、溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！
以上是對“馬上考研,出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,很著急”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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