怎么讓自己不再心慌

      您好！根據(jù)您描述，您現(xiàn)在具有很強的恐懼感。至于事情的解決，去和同宿舍的交流，因為只有交流才是解決問題的前提，切不可以硬對硬，這樣不能解決任何事情，只能讓您受到更大傷害。關(guān)于事情如何解決，還有如何調(diào)節(jié)您的恐懼感，由于網(wǎng)絡(luò)限制的原因，您可咨詢學(xué)校的心理醫(yī)生。心理問題的解決是個長期過程，不可能在很短時間內(nèi)解決，所以自己一定要堅持下去。我這里可以給介紹一種放松療法，平時多做練習(xí)，放松心情是最重要的。 1.準備：首先，找一個舒適的姿勢，使自己有放松感?？梢钥吭谏嘲l(fā)上或平躺于床上。其次，周圍環(huán)境要安靜，光線不要太強，盡量減少無關(guān)刺激，以保證放松訓(xùn)練的順利進行。2.放松的順序：手臂→頭部→軀干部→腿部，也可從腿部向上到手臂，但不管是從上到下還是從下到上，順序是絕對不能打亂的。3.放松訓(xùn)練的五個步驟：集中注意、肌肉緊張、保持緊張、解除緊張、肌肉松弛。具體做法：手臂的放松：伸出雙手緊握拳，使勁握，就像要將東西握碎一樣，注意雙手緊張的感覺（集中注意和肌肉緊張）?！瓐猿忠粫骸賵猿忠粫海ū３志o張）。…放松…現(xiàn)在感到手臂放松了（解除緊張和肌肉松弛）。頭部放松：皺起額部肌肉，似老人額部一樣皺起，保持緊張（集中注意和肌肉緊張），堅持一會兒…放松；皺起眉頭，牙關(guān)禁閉，使面部肌肉感到緊張，…堅持一會兒（保持緊張）…放松…軀干部放松：聳起雙肩，使肩部肌肉緊張，…堅持一會兒…再堅持一會兒…放松…；挺起胸部，緊張胸部肌肉，…再堅持一會兒…放松…；拱起背部，緊張背部肌肉，堅持一會兒，…放松。腿部的放松：伸出雙腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張雙腿，保持緊張…放松。當(dāng)各部分肌肉放松都做完以后，告訴自己：現(xiàn)在感覺很安靜、很放松。按順序再體驗全身放松后的感受。確實全身都已放松后，從1數(shù)到10，然后結(jié)束。您可按該方法自行練習(xí)，一般每日1～2次，每次半小時左右。