我今年２８歲,懷孕時(shí)體重增加了將近６０斤,生產(chǎn)后體重下降１０斤

      你好，建議可以參考以下方面 法寶一：堅(jiān)持給孩子哺乳 對于產(chǎn)后的新媽媽們來說，沒有什么特別精心策劃的減肥計(jì)劃。如果你想盡快回到苗條的從前，只要在坐月子時(shí)堅(jiān)持給孩子哺乳就可以了，因?yàn)椴溉槭亲詈玫臏p肥方式。在喂母乳時(shí)，寶寶長時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)在產(chǎn)奶的過程中，也會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，對瘦身有效。 小標(biāo)題：法寶二：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)。所以堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。 建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)： 一、呼吸運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。 二、舉腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。 三、縮肛運(yùn)動(dòng) 兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。 四、胸膝運(yùn)動(dòng) 跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。 法寶三：補(bǔ)中有減 媽媽在生了寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食通常營養(yǎng)好，如果攝取的熱量過多，一旦活動(dòng)量減少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，人就容易發(fā)胖。 產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會(huì)傷陰，也會(huì)影響個(gè)人情緒的波動(dòng)。 中醫(yī)師認(rèn)為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以亂吃減肥藥。其實(shí)，產(chǎn)后減肥，只有通過食物療法和運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到好的效果。例如，注意正確配搭飲食、多吃蔬菜、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 另外，服食恰當(dāng)?shù)闹兴幒退幧?，也可幫助減肥。 中醫(yī)瘦身食療方： 一、冬瓜、薏仁湯 材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。 二、菊花、決明子茶 材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。 三、首烏杞子湯 材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。 四、冬瓜參湯 材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。 五、海帶炒紅蘿卜 材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。 六、絲瓜燴豆腐 材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。 法寶四：經(jīng)穴按摩減肥 女人與男人最大的區(qū)別是女人擁有曲線。完美的曲線是女人最大的驕傲。但女性到了25歲，皮下脂肪加速增長，再加上飲食習(xí)慣、穿著內(nèi)衣的方法不當(dāng)、地心引力及生育所帶來的影響，即使體重不變，身材曲線卻因脂肪過多而產(chǎn)生變形。還有許多新媽媽們在產(chǎn)后不但失去了昔日苗條的身材，還會(huì)發(fā)生乳房下垂等一系列變化。雖然試著吃過一些減肥藥和做過一些運(yùn)動(dòng)，但效果并不太明顯，有的只要一停止吃藥和運(yùn)動(dòng)，馬上發(fā)生反彈現(xiàn)象。久而久之，對自己失去了自信心，給家庭和工作都帶來一些負(fù)面影響。這些媽媽們不妨試試經(jīng)穴減肥。這種方法遵循了傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩方法，選擇特殊的穴位來調(diào)整經(jīng)絡(luò)。通過按摩，既可以調(diào)整體內(nèi)脂肪代謝和糖的代謝，還可調(diào)整腸胃功能和和腦神經(jīng)功能，從而達(dá)到排毒養(yǎng)顏、美容的效果。經(jīng)穴按摩減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持。 選擇經(jīng)穴按摩減肥的關(guān)鍵是找一個(gè)好的按摩師。建議媽媽們?nèi)ヒ恍┲容^高的美容美體瘦身中心，以免發(fā)生不必要麻煩。
      

      你好，針對你現(xiàn)在產(chǎn)后身體仍然肥胖的情況，因?yàn)榻o孩子喂奶，所以在飲食上盡量的不要節(jié)食，但是可以減少攝入高熱量高碳水化合物的食物，盡量的不吃甜食，你可以在家里練習(xí)一些減肥瑜伽，體重也會(huì)逐步的減少。