失眠怎么治療

      你好：肝癌是不會(huì)遺傳的 ！婦女一般在內(nèi)45—55歲之間為更年期階段，此時(shí)，月經(jīng)周期紊亂，月經(jīng)稀少至閉經(jīng)，性生活能力下降，內(nèi)分泌功能失調(diào)，植物神經(jīng)功能紊亂，如再加上心理和社會(huì)等因素的影響，則易發(fā)病。除身體癥狀外，均伴有不同程度的精神神經(jīng)癥狀，多表現(xiàn)為煩躁易怒等，而且凡有更年期綜合癥的患者總會(huì)伴有失眠癥。這是由于更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，下丘腦一垂體—卵巢反饋系統(tǒng)失調(diào)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，加之心理因素變態(tài)等諸癥，這些精神神經(jīng)系統(tǒng)方面的異常，往往是產(chǎn)生失眠的主要因素。 1.睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不是評(píng)定睡眠充足的最重要的指標(biāo)。睡眠時(shí)間因人而異，有很大的個(gè)別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時(shí)以下，還有5%的人每天需要的睡眠時(shí)間在10小時(shí)以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時(shí)之間。隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，中年以后就不需要像青年時(shí)一樣多的睡眠。有些人對(duì)自己的睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時(shí)間都算是充足的。2.對(duì)生活中偶爾的失眠不必過(guò)分擔(dān)憂，一兩夜的失眠不會(huì)對(duì)人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務(wù)，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應(yīng)后，就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。愈擔(dān)心會(huì)再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔(dān)心失眠，到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。3.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺(jué)，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍按時(shí)起床。有些人因工作需要，有時(shí)白天工作，有時(shí)夜間上班，自然影響睡眠會(huì)有暫時(shí)的失律性失眠。4.入睡前不宜過(guò)飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂(lè)等刺激性飲料。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠