健康咨詢描述: 請問:哪些運動可以預(yù)防腰、頸部椎間盤突出和骨質(zhì)增生?
你好:腰椎間盤突出可以這樣來預(yù)防 (1)體轉(zhuǎn)運動:兩腳開立同肩寬,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上,肘部下沉,掌心相對。以腰為軸,先向左轉(zhuǎn)體,還原,再向右轉(zhuǎn)體,還原,重復(fù)8~12次,第二次可稍用力。 (2)體側(cè)運動:兩腳開立同肩寬,右手上舉,左手叉腰。以腰為軸,上體左側(cè)屈,然后左手上舉,右手叉腰,向右側(cè)屈,每個動作重復(fù)8~12次。 (3)腰部繞環(huán):兩腳開立同肩寬,兩手叉腰,以腰為軸,先向左繞環(huán)360度,再向右繞環(huán)360度,每個動作重復(fù)8~12次。 (4)腰腹運動:兩腳開立同肩寬,兩臂上舉,掌心向前。以腰為軸,先向后仰體,再向前屈體,以手指或手掌盡量觸地,每個動作重復(fù)8~12次。 (5)抱腿:兩腳并立,左腿支撐,右腿高抬大腿,貼近胸部,兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝,左右交替,每個動作重復(fù)8~12次。 (6)壓腿:①弓步壓腿,兩腿前后開立,成弓箭步,兩手按壓前大腿上,上體下壓,左右交替,每個動作重復(fù)8~12次。②側(cè)壓腿:左腿屈膝,右腿向側(cè)方伸直,左手按壓左膝,右手按壓右膝,上體下壓,左右交替,每個動作重復(fù)8~12次。 (7)下蹲:兩腳開立同肩寬,兩手按壓雙膝,先半蹲再起立,每個動作重復(fù)8 ~12次。 (8)膝繞環(huán):兩腳開立同肩寬,身體半蹲,兩手按推雙膝,先向左繞環(huán),然后再向右繞環(huán),重復(fù)8~12次。 (9)整理運動:兩腳開立,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,同時一腿提膝,然后臂腿同時下垂,然后換腿重復(fù)上述動作,每個動作重復(fù)8~12次。 頸部可以通過頸部仰伸運動來預(yù)防疾病
溫馨提示:
老年人要適當(dāng)增加戶外活動,盡量避免長期臥床休息。加強鍛煉,增強體質(zhì),可預(yù)防此病。
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