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醫(yī)生回復區(qū)
2008-03-30 20:09:24 我要投訴
1、運動前兩個小時不要吃東西，但不能空腹2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸3、不要不做準備運動就直接開跑，正確的跑步過程是首先要活動一下身體各個關節(jié)，大概3-5分鐘，之后開始慢跑，等身體發(fā)熱后在逐漸加速，但要保證有氧呼吸的狀態(tài).4、控制呼吸的頻率與步伐的協(xié)調(diào)感，比如跑兩步呼氣，跑兩步吸氣等，一定要和諧5、不要戴耳機跑步6、切記跑步是一個有淺入深的過程，如果從來不鍛煉的人突然跑個幾千米，誰都會受不了，控制鍛煉的量很重要，要從短距離逐漸過渡到長距離，關鍵看身體的反應.以不出現(xiàn)不適感為標準.
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