縮陰練習(xí)怎么做啊?它有什么作用呢?

      你好：主要是緊縮陰道！就是簡(jiǎn)單的憋便動(dòng)作就可以了。
      

      一、鍛煉骨盆骨盆的位置決定了陰道的角度和陰蒂的位置，如果鍛煉了臀部、腹部和腰部的肌肉，提高骨盆的靈活性，你就能隨意地控制骨盆和性感區(qū)的位置。1.首先，站在鏡前，雙手置于雙臂上，膝部放松，然后試著保持上身不動(dòng)的情況下轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂。如果你能隨意地使臀部向前，向后，向兩側(cè)和做圓周運(yùn)動(dòng)，那么你就能靈活地控制你的骨盆的位置。如果臀部很不然，建議做以下練習(xí)，以增加臀部運(yùn)動(dòng)的幅度。2.骨盆的搖擺練習(xí)：仰臥、屈膝，在腰離地的情況下?lián)u擺骨盆。你將感覺到臀肌收縮而腰上的肌肉被拉伸，重復(fù)十次。3.鍛煉腹?。貉雠P、屈膝，雙足平放在地板，將指尖輕置于身邊，向上屈起頭部和雙肩，直至腰部離開地面，暫停3-5秒，然后上身漸漸降至地面，同時(shí)收縮腹肌。重復(fù)練習(xí)10次。但性高潮并非享受性生活的唯一信息途徑，許多女性從未體驗(yàn)過性高潮，但同樣能從對(duì)方的親吻、愛撫、眼神和語言交流中受到愉快溫煦的感覺。二、享受快感的方法A.探索G點(diǎn)心理學(xué)家約翰·佩里在暢銷書《G點(diǎn)》一文中描述，陰道壁的上端有一個(gè)敏感的區(qū)域觸摸它可以使女性達(dá)到性高潮。有的女性的陰道壁的敏感區(qū)靠近陰道的開口在陰道的前端而有的女性則發(fā)現(xiàn)它位于陰道的深部在后端。B.增強(qiáng)PC肌PC肌是指尿道口和肛門處的肌肉PC肌力量越強(qiáng)性快感也越強(qiáng)烈。有兩種方法可以鍛煉PC肌伸縮練習(xí)收緊PC肌一秒鐘再放松一秒鐘，重復(fù)10次。隨著PC肌的增強(qiáng)，增加每次收縮和放松的時(shí)間直到每次可以堅(jiān)持收緊和放松各10秒。振顫練習(xí)；以盡可能大的速度收縮和放松PC肌開始時(shí)每次做10次逐漸增加到每次100次。稿源：北方網(wǎng)2002-08-0514：54