近半年多來(lái),我的睡眠相當(dāng)?shù)牟?而

      每天失眠 一天的睡眠時(shí)間最多只能達(dá)2-3小時(shí),睡眠質(zhì)量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧.
      <P>古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來(lái)的不能那一門(mén)派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié).所謂數(shù)息法,就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸,來(lái)達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的. </P>
      <P>方法很簡(jiǎn)單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開(kāi)始數(shù)息,可以計(jì)數(shù)入息,也可計(jì)數(shù)出息,從第一息數(shù)至第十息,然后再?gòu)牡谝幌?shù)起,常常不能數(shù)到十,或者數(shù)過(guò)了十,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類(lèi)的事了,這是正?，F(xiàn)象,這時(shí)候,只好再?gòu)囊粩?shù)起.如此循環(huán),不知不覺(jué),已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng). 我的好幾個(gè)常睡不著覺(jué)的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢(qián),你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法.</P>
      <P>臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”,“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”.一意識(shí)到與4肢沉重感無(wú)關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡.堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果. 音樂(lè)療法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>臨睡前,來(lái)一段柔和,單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果.聽(tīng)到好的音樂(lè),就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽(yáng)光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜.</P>
      <P>一,按時(shí)上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此.</P>
      <P>2,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水.</P>
      <P>三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng).睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè).</P>
      <P>4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料.</P>
      <P>5,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行.</P>
      <P>六,不要帶著問(wèn)題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題,可用筆記下來(lái),留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用腦過(guò)度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜. </P>
      <P>8,睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健.</P>
      <P>9,睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反,如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè),腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如無(wú)睡意最好不戀床,起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡.提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起.</P>
      

      <P>你的病情應(yīng)該是神經(jīng)衰弱,1至少具備下面4組癥狀中的三項(xiàng),方可診斷為神經(jīng)衰弱</P>
      <P>興奮癥狀：工作學(xué)習(xí),用腦均可引起興奮,回憶及聯(lián)想增多,自己控制不住,可對(duì)聲光敏感,并且語(yǔ)言增多.<BR>情緒癥狀：緊張,易激動(dòng),煩惱.神經(jīng)衰弱的診斷標(biāo)準(zhǔn)<BR>衰弱癥狀：精神疲乏,腦力遲鈍,注意力難集中,記憶困難,工作學(xué)習(xí)不能持.</P>
      <P>心理癥狀：緊張性疼痛（頭痛,腰背或肢體痛）,睡眠障礙（如入睡困難,多夢(mèng),易醒,醒后乏力）,植物神經(jīng)功能障礙（如心悸,多汗）.<BR>2延至少3個(gè)月以上,病情常有波動(dòng).休息后減輕,工作學(xué)習(xí)緊張則加重.<BR>3如伴有焦慮情緒往往是短暫的,輕微的,在整個(gè)病程中不占主導(dǎo)地位.</P>
      <P>4,排除其他疾?。簯?yīng)排除疲勞綜合征,應(yīng)激綜合征,軀體疼痛,藥物中毒,抑郁癥,精神分裂癥等.<BR>另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,同時(shí)配合專(zhuān)家為您量身制作的情趣調(diào)理的方法,還有就是如果你要在我們這里治療,會(huì)根據(jù)你的情況給予心理疏導(dǎo),我需要了解你的詳細(xì)病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系</P>
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      初步診斷為神經(jīng)衰弱,因?yàn)闆](méi)有進(jìn)一步的資料,所以無(wú)法準(zhǔn)確判讀你的病因,你可以短時(shí)間服用一些神經(jīng)抑制和神經(jīng)調(diào)節(jié)類(lèi)藥物,然后我們?cè)俑鶕?jù)你的情況做出準(zhǔn)確判斷
      
      以上是對(duì)“近半年多來(lái),我的睡眠相當(dāng)?shù)牟?而”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      首先不知您這樣的狀態(tài)多長(zhǎng)時(shí)間了,是否有明顯的誘因,是否采取治療,您現(xiàn)在的情況不排除是神經(jīng)衰弱,建議您采用中藥調(diào)理治療,綜合調(diào)理臟腑功能,調(diào)整睡眠.需要我的幫助您可以直接和我聯(lián)系,點(diǎn)擊我的照片就可以看到我的聯(lián)系方式.