失眠已經(jīng)有2年多了,常常天亮才..

      這個(gè)你可以考慮吃中藥進(jìn)行調(diào)理.可以吃朱砂安神丸和柏子養(yǎng)心丸進(jìn)行調(diào)理看看.
      

      <P>您好,失眠一般需要情緒性失眠,也就是說(shuō)失眠是一種心理障礙,我們建議您與我們聯(lián)系,進(jìn)行系統(tǒng)的心理咨詢與治療,下面有簡(jiǎn)單的心理放松,您可以試著做一下,如有需要,請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系</P>
      <P>每天失眠 一天的睡眠時(shí)間最多只能達(dá)2-3小時(shí),睡眠質(zhì)量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧. <BR>古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來(lái)的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié).所謂數(shù)息法,就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸,來(lái)達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的. </P>
      <P>方法很簡(jiǎn)單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數(shù)息,可以計(jì)數(shù)入息,也可計(jì)數(shù)出息,從第一息數(shù)至第十息,然后再?gòu)牡谝幌?shù)起,常常不能數(shù)到十,或者數(shù)過(guò)了十,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了,這是正常現(xiàn)象,這時(shí)候,只好再?gòu)囊粩?shù)起.如此循環(huán),不知不覺(jué),已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng). 我的好幾個(gè)常睡不著覺(jué)的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法.</P>
      <P>臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”,“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”.一意識(shí)到與4肢沉重感無(wú)關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡.堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果. 音樂(lè)療法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>臨睡前,來(lái)一段柔和,單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果.聽到好的音樂(lè),就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽(yáng)光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜.</P>
      <P>一,按時(shí)上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此.</P>
      <P>2,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水.</P>
      <P>三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng).睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會(huì)音樂(lè).</P>
      <P>4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料.</P>
      <P>5,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行.</P>
      <P>六,不要帶著問(wèn)題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題,可用筆記下來(lái),留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用腦過(guò)度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜. </P>
      <P>8,睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健.</P>
      <P>9,睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反,如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂(lè),腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如無(wú)睡意最好不戀床,起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡.提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起.<BR></P>
      

      首先建議一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,自己不要盲目的用藥,避免產(chǎn)生耐藥性和依賴性,可以采用中藥調(diào)理治療,綜合調(diào)理臟腑功能,調(diào)整睡眠,睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害.需要我的幫助您可以直接和我聯(lián)系,點(diǎn)擊我的照片就可以看到我的聯(lián)系方式.
      
      以上是對(duì)“失眠已經(jīng)有2年多了,常常天亮才..”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好.治療失眠的方法很多,首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?我個(gè)人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān),另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進(jìn)睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個(gè)人認(rèn)為也可以是其他水果）,我想這個(gè)和氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺(jué)好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧.如果上面的辦法都使用過(guò)沒(méi)有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴(yán)重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡(jiǎn)單的分中藥和西藥,現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍意識(shí)到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已.一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題.詳細(xì)情況可以進(jìn)入我的”個(gè)人診室“進(jìn)一步溝通.