失眠怎么辦？

      建議你積極服用谷維素+刺五加+B1片來調(diào)理,注意營(yíng)養(yǎng)和休息保持心情愉悅,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會(huì)對(duì)你的問題密切關(guān)注.
      

      每天失眠 一天的睡眠時(shí)間最多只能達(dá)2-3小時(shí),睡眠質(zhì)量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧.
      <P>古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié).所謂數(shù)息法,就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸,來達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的. </P>
      <P>方法很簡(jiǎn)單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數(shù)息,可以計(jì)數(shù)入息,也可計(jì)數(shù)出息,從第一息數(shù)至第十息,然后再?gòu)牡谝幌?shù)起,常常不能數(shù)到十,或者數(shù)過了十,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了,這是正?，F(xiàn)象,這時(shí)候,只好再?gòu)囊粩?shù)起.如此循環(huán),不知不覺,已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng). 我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法.</P>
      <P>臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識(shí)到與4肢沉重感無關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡.堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>臨睡前,來一段柔和,單調(diào)的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜.</P>
      <P>一,按時(shí)上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此.</P>
      <P>2,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水.</P>
      <P>三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng).睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會(huì)音樂.</P>
      <P>4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料.</P>
      <P>5,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行.</P>
      <P>六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的問題,可用筆記下來,留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜. </P>
      <P>8,睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健.</P>
      <P>9,睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反,如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡.提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起.</P>